今天介绍一个很简单的养生补肾的小方法———踮脚尖，别看踮脚尖这个小动作，既可补肾强身，又可塑身瘦腿，有兴趣的朋友们不防试试。

踮脚尖是一个简单实用的有氧运动，有益心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉，防止静脉曲张。

1. 站着踮脚尖：双脚并拢，保持正确的站姿，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，然后放松，重复动作20-30次，要使劲踮起然后下压，直到感觉酸痛为止。男性踮起脚尖小便，可以起到强肾的作用。

2. 踮脚尖走路：每次走30-50步，稍休息下，再重复动作，速度可根据自已的身体状况自我调节，以感觉舒适轻松为宜，初始练习者不宜操之过急，可找一个东西辅助，保持身体平衡，熟练后可不借助外物了。长期下去，能消除疲劳增加小腿的弹性，快速消除脂肪，有塑形瘦腿功效。

3. 坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平状态，保持正确的坐姿，每次踮脚尖30-50次，速度自我调节，也可将两个矿泉水瓶子放在大腿上，进行负重练习，效果更好。女性坐蹲的同时，把***脚趾和第二脚趾用力着力，踮一踮，抖一抖，有补肾利尿的效果。

4. 躺着勾脚尖：晚上睡觉前，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两只脚同时进行，也可以单脚练习，每次做20-30次，如果感到小腿不舒服，就停下来休息一会。

踮脚尖，别看方法简单，但是养生保健效果非常不错，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。踮脚尖运动简单实用，大家不妨多试试。

资料来源于网路，版权归原作者所有。如有侵权，请及时联系，我们将予以删除（如有雷同，解释权归《脊祥万岁》所有