在工作生活中，腰痛的患者很多，而在腰痛方面做了一些大量的研究，仅有小部分人是属于真正的腰椎间盘突出引起腰痛，剩下的绝大多数，腰痛的症结另有原因，而在软组织角度来说，80%的腰痛，都和腰方肌有关。

腰方肌的运动方式 

骨盆外侧倾斜

脊柱伸展（双侧收缩）

脊柱侧屈

1.腰方肌起止点

起点：髂嵴后份和骼腰韧带
止点：第1-4腰椎横突和第12肋下缘
功能:背伸脊柱(双侧收缩),侧屈脊柱(单侧收缩)
吸气时，下拉和固定第12肋
神经支配:第12胸-第3腰神经后支(T1-L2)腰丛

2.功能解剖

腰椎稳定、腰椎侧屈、腰部伸展、参与髋部运动、被动呼气、骨盆固定时躯干向同侧旋转。在解剖学上，腰方肌下端附着于髂腰韧带和髂嵴，上端附着于第12肋和第1~4腰椎横突的尖端。很多朋友对于腰方肌的认识可能是这样的。实际上腰方肌的准确模样是由三束肌纤维共同组成，更像是这个样子的。

 自主牵拉 

整个身体侧屈，呈一个香蕉状，感受身体侧面的拉伸感；

或者类似广播体操的动作

▼▼▼▼

腰方肌强化训练；

以上几个动作都很直观，很简单，似乎没有什么要强调的，大家看着做就可以。但是腰方肌毕竟是一个深层的肌肉，外面还包裹着很多重叠轨迹，重叠功能的肌肉，所以一时半会牵拉不到也是很正常的。建议在牵拉腰方肌之前，先做好周围其他肌肉的放松，筋骨棒结合牵拉效果***好。

力量训练：刺激腰方肌，要点就是腰部尽可能的挺直。