久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

每天坐着超过6小时的人，早亡风险比不到3小时的人增加19%。

坐着时下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。

《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周150***300分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动比简单地站立要更好。

将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。

1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行热身和放松。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量休息40秒。