工作了一整天的你，有没有感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏？据统计表明，由久坐引发的疾病多达18种，而美国移动基金会的一项调查则显示：成年人平均每天要坐8个小时，我们一生中约有1/3的时间都在坐着。

但在我们的生活中，很多人的坐姿其实是不正确的！想想看，如果生命中三分之一的时间都是用错误的姿势度过，那无异于“坐椅待病”。但我们究竟应该如何坐，才是正确的呢？

错误1：长时间低头

如果你有使用笔记本电脑的习惯，千万不要将电脑放于腿上，因为这样视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。

错误2：翘二郎腿

跷二郎腿是很多人都会做的，但这样的姿势会***另一条腿的血流量，从而导致腿部出现短暂性的麻痹。

错误3：腰部无支撑

长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。

解决方案：

步骤1：挺直脊梁

使用笔记本电脑时，尽量抬高电脑，让电脑屏幕尽可能出于视线的正前方。如此就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

步骤2：腰背靠近椅背

朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。

步骤3：膝盖呈弯曲直角

改掉跷二郎腿的坏习惯，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

错误1：长时间低头

长时间低头容易引发肩颈疼痛，导致颈椎病。

错误2：手臂无弯曲

手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。

错误3：座椅不合适

座椅的高度不合理，会造成坐姿不正确，从而引起脊背和腿部酸痛。

解决方案：

步骤1：抬起头部

同样是抬高电脑位置，尽量使电脑屏幕处于视线的正前方。

步骤2：手肘呈90度

调整你的座椅及位置，让手肘部呈大于或等于90度的角度，这样可避免手部劳累。

步骤3：更换座椅

选择更加适合自己的办公座椅，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。

错误1：手臂无弯曲

手臂无弯曲角度，时间过长导致手臂酸痛。

错误2：椅子不合适

椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。

解决方案：

步骤1：手肘弯曲

拉近座椅和办公桌之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。

步骤2：双脚落地

两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。

步骤3：中途休息

不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时***少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。叶慧阳老师提醒，很多都是因为颈椎胸椎的关系，颈源性高血压，颈源性颈椎病，颈源性冠心病，跟颈椎胸椎脊柱息息相关，叶慧阳老师特别建议大家先做保守治疗，以中医手法为***，建议大家到我们的网站http://www.twyhy.com，全国及东南亚各省各市都有专业医师！

5秒学会的颈椎操

接下来是颈椎保健操时间。

预备，开始！