如果给世界上***惨的经历列个清单，这件事一定赫然在列：年纪轻轻的，腰却已经老了。。。
久坐起身的那一刻、弯腰捡拾东西的瞬间、甚***只是转身跟人打招呼。。。腰痛总是来得猝不及防。腰部加速衰退、腰龄超越年龄、严重影响了我们的生活，一起来听听骨科专家是怎么说的吧~2018年，权威医学期刊《柳叶刀》连发三篇文章称，全球约有5.4亿人备受腰痛困扰，从1990年到2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，由此导致的伤残严重影响患者生活质量。数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，近年来呈年轻化趋势发展，40岁以下人群中，40%以上有颈椎病。作为连接身体上下部分的“关键”，腰部负荷相当大。当我们坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，坐的越久腰部压力越大。腰龄加速退变，腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分可以说是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。
判断“腰龄”状况，可以用以下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格，就说明你的“腰龄”可能没达标。仰卧起坐可以测定人的腰肌腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。要注意的是，患有高血压、心脏病等慢性疾病的人应量力而行，以免用力过猛，发生意外。世卫组织推荐的测量方法是，站立，双脚分开25***30厘米，把卷尺经脐上0.5***1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部***粗处水平绕一周测腰围。《中国***超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围***好不要超过85厘米，女性腰围***好不要超过80厘米。腰椎问题可以到医院进行核磁检测，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可以缓解。但如果反复腰伤、腰痛，或出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚***夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。
拒绝久坐：护腰***步应该少坐多动，每坐45分钟起来活动一下，舒缓腰部的关节和肌肉。纠正姿势：走路时不要弯腰驼背；坐着或开车时放一个腰垫，减少腰椎受力。少提重物：若非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来。叩腰缓解酸痛：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，别突然使蛮力。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。核心肌力护腰椎：游泳和平板支撑都是训练核心肌力的好方法。游泳，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。但游泳也要量力而行，建议每天不超过1500米。控制体重：统计表明正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。同时，倒走、瑜伽、慢跑、游泳都可以锻炼到腰部肌肉。1.少吃油腻的食物，尽量采用煮、煨、炖的烹调方式。尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱***好。2.养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不要暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜水果和蔬菜的摄入。叶慧阳老师建议手法一定要小心，必须要经过系统的培训过后才能过出手修复！
