日常生活中，我们一般有三种状态

站，躺，坐。

还有我

当我们排队、挤公交等不得不站着的时候

推荐大家一个极其好用的动作——山式

在站立的同时锻炼自己的体态

强身健体，远离体态不好带来的疾病

山式的好处

• 让臀腿部肌肉健康有弹性；
  

• 增强脚部力量；
  

• 培养良好的体态；
  

• 扩展肺部；
  

• 伸展脊柱。

  
  

足部

脚掌均匀压实地面，两脚力量均匀分布。既不偏向脚外侧，也不偏脚内侧。

双脚受力均衡，也有助于建立足弓。

腿部腓骨长肌和腓骨短肌收缩，帮助脚踝向身体内侧靠拢。

微屈膝，收缩股四头肌，把注意力放在大腿外侧的股外侧肌上，让髌骨对向第二三脚趾。股骨和胫骨对位并处在一个正确的力线上。

腿部肌肉向骨骼集中，把骨骼紧紧的包裹住，利于增加腿部灵活性和支配度。

骨盆

收缩臀大肌，平衡股四头肌和大腿内收肌群的屈髋功能，来稳定髋关节，使骨盆处于中立位。

尾骨内收，让尾骨的走向垂直地面，利于端正体态。

脊柱

山式中，腹部，肋骨，尾骨向脊柱靠近，让上半身的肌肉去包裹脊柱，让脊柱带领身体向上延展。

脊柱正视、侧视图

脊柱是人体的支架，也是山式的框架，山式的动作都是围绕脊柱展开，保证脊柱的曲度、伸展度。

胸腔

山式在上提胸骨，每次吸气时向两侧均匀扩张，展宽胸部，展开锁骨。

吸气时肩部的正面向上伸展，肩部顶端后移，呼气时肩胛骨向臀部下沉，如此周而复始。激活内脏空间，对心，肺等部位影响***大。

往复起到打开胸腔，增强心肺活性的作用。

颈椎

头顶轻轻向上伸展，放松脖子和喉咙。均匀深长的呼吸。

长期用山式站立可以降低颈椎的压力，远离富贵包，弯腰驼背等。

山式动作要领

⭐双脚

⭐双腿

⭐腹腰

⭐胸肋

⭐颈背

注意：有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习！

叶慧阳老师建议颈肩腰腿疼，含胸驼背，各关节疼痛，脊柱侧弯可以用中医手法调理，不开刀，不手术，不打针，中医上乘之修护，安全有效！需要的朋友可以跟我们联系！