预警二，腰椎间盘突出

腰椎，主要有腰椎间盘、椎骨、小关节、韧带等组织组成。腰椎间盘，是由纤维环、髓核和终板组成。纤维环和终板包裹着髓核。

腰椎间盘突出，是指纤维环在外界的刺激下出现裂缝，里面的髓核胶状物质从裂缝中溢出来。这溢出来的髓核胶状物质就是我们说的腰椎间突出物。

如果这些突出物刺激到腰椎神经，则会引起腰部及下肢的放射性症状，如腰痛、屁股痛、腿痛、腿麻等。部分突友会出现“一弯腰就腰痛”等情况，严重影响腰部的活动范围。

处理方式：

在疼痛可承受的范围内进行运动康复。

腰突的运动康复方案一般可包括肌肉伸展运动、神经伸展运动和肌肉强化运动。

预警三，腰椎关节炎

腰椎关节的骨性关节炎，通常是随着年龄的增加，腰椎关节被长期磨损所致，属于关节面软骨退化的慢性疾病。

处理方式：

• 急性期：冰敷

• 康复期：热敷+针对性的康复运动

康复运动的目的，主要是强化腰椎附近的肌肉，增加腰椎的稳定性并改善腰部的活动范围。

何时该及早就医？