斜方肌起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。

近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋；远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。

通俗地讲，斜方肌是一块菱形肌肉，走向从我们头后发际线到两侧肩膀和上后背，分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。使我们脖子看起来变短变粗的是上斜方肌，主要是完成耸肩和头侧偏的动作。

厚实的斜方肌会使颈部的曲线变直，在视觉效果上会显得脖子很短，肩膀很厚，气质减分是相当严重。

这里可以把斜方肌变厚的原因分成两种：

一是过度训练，常出现在专业健身人士身上，因为他们的目标就是变大，变大，变更大；另外一种就是斜方肌过度紧张，这种情况主要是由于很多女性手臂上力气太弱，在提重物时，为了维持上半身的稳定，斜方肌就会代偿性发力。