一、什么是肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，其中***为常见的是大腿后肌群拉伤。

二、肌肉拉伤产生原因

1、身体素质因素

短跑运动时，大腿前后群肌肉力量不均匀，若其中一方力量较大，另一方就容易拉伤；

在短跑运动中，肌肉力量提高后,若柔韧性没有相应提高,肌腱无法承受肌肉的力量,也容易导致拉伤或者断裂。

2、技术动作因素

 短跑的腿部运动可分为抬腿、下压、扒地、后蹬、折叠、前摆，其中扒地和后蹬由大腿前后肌群协同用力，若在步幅周期中，扒地和后蹬的用力时间点不对或发力迟滞,肌肉用力收缩做无用功,容易导致肌肉损伤。

3、训练因素

 准备活动不充分或运动负荷过大，都容易引起肌肉拉伤。

三、如何处理肌肉拉伤

可分三期进行康复训练及预防：

1、康复训练早期（急性炎症消除后1-2周）：

以功能恢复为主,轻重量力量训练为辅。让肌肉紧张程度降低,预防关节内粘连,防止肌力、肌肉耐力下降及关节僵直，该阶段训练，肢体不带负荷。

可采用方法:

①小幅度压腿练习：把腿放在比腰稍低的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。每天3-5次。