建议：工作时，一、保持正确坐姿；二、坐40分钟就放松休息5-10分钟；平多做以下7个拉伸运动体式，可灵活保养脊柱 ： 1、椅子上的站立扭转

将椅子放在墙壁的旁边，侧对墙面，面对椅子站立，将内侧腿放在椅子上，大小腿90度，身体向墙面的方向扭转，双手打开，扶住墙面，呼气，加大扭转幅度，保持5-10个呼吸，换另一侧。

2、椅子上坐立扭转

端坐在椅子上，脊柱向上立直，双脚打开与髋部同宽，双脚尖指向正前方，双手侧平举，身体向右扭转，右手放在椅背上，左手放在右大腿上。

3、加强侧伸展转式

双脚打开小于一腿长，双手扶髋，转右脚转左脚，双脚的内侧延长线在一条直线，身体转向正右方，双手侧平举，身体向前向下，来到与垫面平行的地方，身体向右侧扭转，上方手臂指向天花板，下方手放在右脚外侧。

4、风车式

双脚打开大于一腿长，脚尖指向正前方，双手侧平举，身体向前向下屈，直到与垫面平行的地方，身体向右扭转，右手指向天花板，左手放在前方身体的正中央。

5、坐姿扭转

坐立在垫面上，屈左膝，将左脚放在靠近会阴处，屈右膝，右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处，脊柱向上立直，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手放在右大腿上。

6、脊柱扭转式

长坐姿坐立在垫面上，将右脚放在左大腿外侧，右脚踩实垫面，屈左膝，将左脚放在右大腿根部外侧，双手侧平举，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手臂大臂抵住左膝外则，小臂立直向上。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，屈右膝，将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，右膝向下靠近垫面。