病理性弹响 

滑囊炎

 肩关节弹响训练 

***主要的原因还是因为胸背肌肉不平衡，训练胸背肌肉是关键。叶慧阳老师建议要尽快早治疗，找我们台湾传统软手法用中医手法调理，无创伤，无后遗症，保证有效！

⭐弹力带肩胛后缩

1）自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。

2）手臂屈肘90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。

3）利用肩膀往后夹的方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后缩)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后缩(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支

⭐内旋、外旋

1)手抓握拉力绳一端，前臂和上臂保持直角，利用我们肩袖肌群发力，将前臂拉到体测或者提前。内旋外旋动作。

2）锻炼时候，不要做太多次数。

3）当肌肉开始酸胀，有刺激感时候，就可以开始休息，等回复后在进行下一次练习。

⭐俯身肩外展+外旋

1）俯身于凳子上，然后单手自然向下垂。

2）开始动作，启动肩膀向上拉起手臂***大臂平行地面，大小臂夹角约90度。

3）然后顺势向上外旋肩膀，直***前臂和躯干成一个平面，停留5秒。返回。

⭐弹力绳拉伸

1）弹力绳固定在正前方，双手分别握住弹力带两头。向身体两侧回拉手臂；

2）往回带手臂时，有力地将肩峰向回挤，同时将胸部上部向外推，保持这个姿势，肩峰向回挤，肘关节在体侧附近；

3）不要向后拉手臂使肘关节超出身体；

4）维持15s，慢慢返回起始位。