1.孕前训练盆底肌

避免盆底肌损伤好办法之一就是孕前的训练。“凯格尔运动”帮到你。我们通过收缩***、***、尿道周围的肌肉，每天10分钟，能够达到增强盆底肌肉的功能。但要注意掌握正确的方法，避免收缩双腿、双臀以及腹肌，方法错误可能会事倍功半哦。

2.孕期保护盆底肌

许多孕妇在孕期吃得太多太好，胎儿长得过大，自己体重也增加过多。盆底肌肉的损伤也可能因为压力而增加，孕期控制饮食，避免胎儿过重造成盘底肌负担过大，同时胎儿过重也影响自然分娩的进程。

3.产后及早恢复盆底肌

一旦盆底肌损伤，请及时做台湾传统软手法产后恢复。要不然，随之而来的就是盆底疾病。常见的表现就是尿失禁，还有，子宫脱垂、膀胱直肠膨出、***松弛、性生活不满意、大便失禁、便秘等，都是盆底疾病的严重后果，给女性的正常生活带来了极大的危害。产后月子里适当进行“凯格尔训练”； 产后42天检查后进行盆底肌康复，能有效避免盆底疾病找上门来。