在美国NBA新赛季中，林书豪一次突破上篮后落地不稳，不慎扭伤右膝。***后诊断是右膝髌韧带断裂，篮网官方宣布其将缺席赛季剩余比赛。

髌韧带断裂，在运动损伤中实属罕见。髌韧带 (patella tendon)位于膝关节囊的前方，为股四头肌腱的延续部分，起自髌骨下缘，止于胫骨粗隆，***髌韧带长约3-6cm，从前方加固膝关节和***膝关节的过度屈曲。 

髌韧带厚而且强大，发生髌韧带断裂的损伤机制通常为足部和小腿固定时膝关节过度屈曲，使股四头肌产生暴力离心收缩所致，研究显示，大约相当于17.5倍体重的外力才能导致髌韧带断裂。

但是，髌腱炎却是很多运动爱好者经常遇到的问题。

髌骨肌腱炎，也称“跳跃膝”，好发于篮球、排球、羽球等需要持续跳跃或是快速移动方向的运动，因为髌骨下的肌腱是吸震及稳定膝关节的重要构造，因此时常做跳跃这种高冲击的动作，会对髌骨肌腱产生不小的压力，进而造成磨损，导致髌骨下软组织发炎肿胀，此时按压肌腱会有压痛，走路、跳跃时也会有酸痛感。

***级是***轻微的状况，只有在运动的时候才会出现疼痛的症状；

第二级是中度伤害，不只运动时会疼痛，运动完疼痛还是持续，有时会影响到日常生活；

第***是重度伤害，肌腱可能撕裂或断裂，出现行走困难的症状，需要经由手术复原。 

***阶段：急性期先冰敷消除肿胀，并减缓运动量，并做好贴扎或护具的保护。 

第二阶段：等肿胀消除后，可以开始热敷，增加受伤部位的血液循环，加速废物排除，并做一些低强度的伸展，放松紧绷的肌肉。

第三阶段：疼痛消失后，可做一些简单的复健动作，让脚可以恢复到正常的机能，之后再慢慢增加强度，训练腿部的肌力，强壮肌肉，减少受伤机率。

以上动作请在专业人士指导下进行，并可晋级到抗阻训练。

今天重点讲解离心蹲（eccentric squats）的动作。根据美国体育医学研究所NASM的数据，离心运动会刺激肌肉生长，主要集中在肌肉的缩短或收缩。

• 可以脚跟下垫水平板或站于斜坡上方，重心放在伤侧腿，缓慢下蹲到膝关节屈曲45度

• 重心回到双腿之间，在健侧腿的帮助下，缓慢伸直膝关节，恢复直立位

• 练习时，每日3组，每组10次

注意，这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。任何造成症状加剧的动作需立即停止，寻求专业协助.