你是否坐太久后，常会感到腰酸「挺不直」呢?很可能是因你坐太久，有两条肌肉紧绷起来，正拉扯你的脊椎！

横膈膜：这条肌肉组要附著在下胸椎前方，当长期久坐，会使横膈膜活动幅度减少而紧绷起来，此刻，紧绷的横膈膜往往会形成一条枷锁不断向前拉扯下胸椎，这时会让我们胸椎段挺不直，感到腰酸。

髂腰肌：这条肌肉组要附著在腰椎前方，当长期久坐，会引起髂腰肌短缩，这时，紧绷的髂腰肌会形成第二条枷锁向前拉扯腰椎，让我们的腰更加挺不直!

因此强烈建议需要长时间久坐的朋友们，为了您的腰著想，除了每坐一段时间就起来走动外，定期去放松横膈膜与髂腰肌也是必备的保养功课育!

横膈膜自我放松示范：