刚开始健身时，大家都很容易心急，看到别人在训练，自己也照葫芦画瓢跟着练习。但往往是这样，对自己身体的伤害就会越大，因为在模仿这些动作的同时很多小细节没注意到，一套训练下来不仅累还没效果，还可能出现肌肉拉伤等训练中常见的伤病烦恼。

左侧：就像在平板凳上，上斜卧推你仍然需要弓腰，这样做除了安全之外，还可以帮助你拥有强大的推动技术。

右侧：如果你不弓腰，会降低你的核心激活，保持这样的姿势，做动作会非常困难，更会导致慢性胸痛的发生。

左侧：后背保持紧绷，锁定自己的肩胛骨，保持肩膀向后，使你安全举起重物，明智的选择。

右侧：太大的重量，导致他只能通过甩举来提升重量，这种情况会导致肩膀下垂，而手臂想要上升，从而导致伤病发生。

左侧：***件事就是将你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部将它拉下来，后背保持紧张，然后挺胸肩膀保持不动。

右侧：典型的健身房新手，他们不会缩回肩胛骨，还会用手臂下拉杆子导致肩膀的前倾，导致伤病发生

左侧：保持背部紧张，手臂正常下放到***低点，然后拉起时收回你的肩胛骨，平行于你的躯干，全程要保持后背紧张。

右侧：他没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂，而是直接拉，不缩回肩胛骨就会导致背部收缩，同时头部向上也会导致颈部承担压力。

左侧：肩胛骨和肩膀保持稳定，挺胸，核心收紧，颈部保持中立，除了夹胸的手臂之外，没有任何的动作。

右侧：重量太重了，使他无法稳定自己的肩膀，也无法挺胸，这样对胸部就是0刺激，还有导致肩膀疼痛。

左侧：保持肩部紧张，胸部与肩同高，背部保持紧张，拳头面向地面，慢慢下方保持肘关节平行于地面，如果活动性好可以做全方位运动。

右侧：不标准的动作让你肌腱长期疼痛，握把更是“自杀式”大部分重量都承担在手指上了，很明显会导致手腕和肘部疼痛。

左侧：上背部保持紧张，颈部保持中立，核心收紧，***重要的是肘部尽可能指向下方。

右侧：肘部向后旋转，导致杠铃向颈部推动，导致身体的倾斜，给膝盖带来很大的压力。

左侧：你不必像卧推一样弓腰，你需要把上半身紧贴在垫上，牢牢抓住把手。

右侧：腰部没有贴近凳子，想想两个力量同时压向你的下背，***终给你慢性疼痛。

左侧：角度处于75° 也不能太接近反而让它变成锻炼三头的动作，杠铃杆下落到乳头上方，稍微拱起背部能使你肩部锁定。

右侧：手臂角度高达90°，导致肩胛骨无法锁定，无法正确挺胸，导致肩膀受到太大重量，从而导致肩部受伤。

左侧：在硬拉时，杠铃应沿直线移动，不应与胫骨摩擦，背部保持紧张，从开始到结束。

右侧：如果你把杠铃往背部方向拉，会导致杠铃撞击到你的小腿上，更会导致背痛的发生。

左侧；肩膀下沉锁定，挺胸，整个过程肩膀不要移动，想想用肘部带动，而不是双手，这样可以避免肩膀前倾。

右侧：过大的重量让他不能锁定肩胛骨，向前倾斜导致他的含胸，会导致二头、胸部区域的受伤。

左侧：身体保持直立，躯干向前倾斜一点，手臂上半部分贴近身体垂直于地面，训练时仅手臂下半部分移动。

右侧：典型的健身新手，因为负荷太重，他的肩膀每次都会在内部宣传，肩胛骨也不能向后锁定，会导致肩部受伤。

左侧：保持背部紧张，用无名指和小指发力，会给手臂一个外旋的提示，这将帮助你颈椎中立。

右侧：用拇指和食指拉会使手臂内旋，导致肩膀向前弯曲，从而导致肩部区域疼痛。

把重量放置在手的下半部分，保持手腕的中立位，让你的拳头面向天花板，这才是正确的。

站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖，稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。

如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。

当你踝关节活动度很差时会导致这个现象的发生，这时候你需要买双举重鞋或者脚后跟垫一块杠铃片可以改善。

腿举时保持膝盖对着脚掌方向，不要出现膝盖向内宣传，甚***是内扣的现象。