现在普遍的观点是：斜方肌大是因为某种代偿和紧张，需要拉伸放松它，以及：不要让它发力。

事实上，斜方肌有那么一点像腹横肌，腹横肌缩短的时候，腰围会减小、腰两侧会凹进去。而斜方肌正常缩短，肩膀内侧会凹进去：

如果去拉伸拉长它，反而会鼓起，就像腹肌放松，整个肚子会鼓起来那样。

>>那么为什么耸肩会导致斜方肌变大？

其实普通的耸肩不会让斜方肌的肌肉体积明显变大，主要是因为：我们耸肩会用到肩胛提肌和菱形肌。

这些藏在斜方肌下面的肌肉会把肩胛骨的内侧往上拉，把肩膀靠近脖子那儿的斜方肌给顶起来，也就是我们说的“内端耸肩”，给人一种斜方肌变大了的假象。

很多姐妹练天鹅臂发现斜方肌大了，主要也是上面这个原因，而不是斜方肌代偿发达，强行沉肩反而可能加重问题。

>>斜方肌应不应该发力？

正常情况下，我们做侧面抬手臂这个动作，还没抬之前，上斜方肌就已经自动激活在发力了，它的本职工作是把肩胛骨往上旋转，以更好地抬高手臂（下图）。

但是，当肩部功能出现异常时，抬手臂容易出现耸肩，肩胛提肌会把肩胛骨的内侧往上拉，把肩膀靠近脖子那儿的斜方肌给顶起来。由于肩胛提肌长在斜方肌的下面，它酸的时候，你会误以为“斜方肌很酸，练完斜方肌还变大了”，然后拉伸斜方肌、沉肩，结果问题越来越严重。

所以，斜方肌通常是一块被冤枉的肌肉，我们应该调整好肩部的位置和功能，让斜方肌回到正常的相对缩短的位置，完成它的本职工作，而不是拉伸放松让它“瘫痪”。

（这是一位上斜方肌瘫痪的女孩，斜方肌高度鼓起）