“崴脚”基本是每个人都有过的经历，  

但很多人都认为踝关节扭伤是小事， 

疼痛缓解之后，

照常活动，继续运动，  

结果没多久  

踝关节又扭伤了？！ 

还总是同一侧脚踝！！

您有过类似的经历吗？

为什么扭伤后会出现反复崴脚？

我们先来了解一下踝关节的构造，踝关节是由胫腓骨下端夹骑于距骨之上而成。内踝较外踝短，故踝关节易内翻受伤。

构成踝关节的骨骼是由踝关节周围的三组主要韧带紧密地连接在一起的。在胫骨下端与腓骨下端之间，有下胫腓韧带，使胫腓骨紧密连接；在内侧有内侧副韧带，又称三角韧带；在外侧有外侧副韧带，它起自外踝尖端分成三束，前后两束连在距骨外侧的前、后两端。

严重的崴脚不仅会损伤关节周围的软组织，韧带也会发生拉伤或者断裂。这时候，若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。

严重崴脚后，受伤踝关节的神经肌肉控制机能也会受损，这会导致踝周负责维持稳定的肌肉的反应时间变长。

这就导致日后再次要发生崴脚时，受损的“感受器”没办法迅速将信息传递给大脑，因此身体不能及时做出保护动作，等大脑反应过来时，扭伤已经再次发生，从而形成一个恶性循环。

因此崴脚后一定要引起重视，***时间对受伤踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，控制踝关节的红、肿、胀等症状。

崴脚后该如何处理

1、立即制动，用冰袋冷敷。如果没有冰袋，可用毛巾包裹冰块，环绕在受伤的部位，每次冷敷20分钟，每间隔40分钟一次。

2、受伤后，用弹力绷带简单固定，但需注意的是：弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血液运行而导致肢体缺血，严重时甚***会发生坏死。

3、抬高患肢，将受伤的足踝放置在高于心脏的位置，可减轻肿胀，缓解疼痛。

4、及时去医院就诊，咨询专业医生，寻求帮助。

注意：崴脚后短时间内不要进行按摩、拉伸、热敷！如果进行按摩、热敷，会使毛细血管扩张，血流量增加，炎症和肿胀加重，对损伤愈合不利。如果进行拉伸，本来轻微断裂的韧带可能变成严重断裂。

正确及时的治疗+康复锻炼，可以显著降低反复崴脚的发生率。适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。

踝关节康复训练

1

以深蹲******底的姿势开始，双脚打开与肩同宽，双手交握置于胸前，手肘抵住膝盖内侧。将重心倾斜***一侧，再摇晃***另一侧。

持续反复摇晃动作：30秒 

2

在墙壁前方单膝跪地，前膝呈90度角弯曲，并让膝盖保持于脚踝上方，不要左右偏离，前脚脚跟保持着地，将重心和臀部向前移，使前膝碰触墙面，维持姿势5秒后，回到开始姿势。

动作重复3次后，再换腿进行

3

呈站立姿势，并将一颗网球放在脚底，前后滚动网球，找到脚底较为敏感的区域时，让网球保持在此位置数秒，并以身体重量略为施力。

每只脚做30~60秒

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