• 仰卧在垫面的抱枕上

• 头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处

• （也可以借助伸展带）

• 双手可以放在身体的两侧

• 也可以互抱手肘放在头部的后方

• 闭上眼睛放松

这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

• 仰卧在垫面上

• 双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带）

• 一块砖横放在胸骨后侧

• 一块砖竖放在枕骨后侧

• 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

• 跪立在垫面双，双腿并拢

• 双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间

• 身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上

这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域

可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

• 坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处

• 屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处

• 成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上

• 头枕在毛巾上，闭上眼睛放松

这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。