很多人都看到过

妈妈在拖地的时候

突然就皱起眉、扶着腰、汗如雨下

让儿女们的心不由得一紧：

妈妈的腰又疼了

我们要怎么帮帮她？

很多年轻人也在喊腰痛

但年轻人的腰痛和妈妈的腰痛还是有区别的

腰痛是腰椎疾病的重要临床表现之一

以我们平时***常见的腰椎间盘突出为例

中医认为

引起疼痛的原因

既有“虚”的一面

也有“实”的一面

“虚”的一面是由于长期劳累，体质虚弱

中医称“肝肾亏虚”

肝肾亏虚则筋骨不健

腰椎之间的软骨盘因疲劳而松弛

不能承受躯体重量的压力

而被挤压出于椎体范围之外

造成腰椎间盘突出

“实”的一面则是由于湿热、血瘀、寒湿

等造成的脉络不通

所谓不通则痛

年轻人腰部疼痛多见于受凉或是外伤

很多年轻人不注意腰部保暖

导致受凉引起肌肉筋膜和软组织痉挛收缩

外伤则会造成腰部肌肉筋膜甚***是骨质损伤

这两种情况是年轻人腰痛的主要原因

但妈妈们的腰痛就要另说了

| 更年期

女性在50岁左右就进入了更年期，雌激素水平下降，身体全面退化，椎间盘水分减少，变扁，而韧带不会变短，由原来的绷紧变得松弛，在生活中对脊椎保护不当，从而容易发生关节错位。岁月压弯了妈妈的腰椎。

| 家务劳动多

大多数母亲往往担负着操持家务的任务，而做家务、拖地、洗碗、搬东西时姿势不当易诱发脊椎疾病。比如洗碗的时候，脊柱的椎间盘受到的张力大，时间久了，腰就会痛。生活的重担也压弯了妈妈的腰椎。

缓解腰痛也要根据每个人的情况不同

这里给大家介绍一些常规方法

症状：弯腰痛伸展不痛

适应症：弯腰痛，久坐痛，轻微腰椎间盘突出等力学原因的腰痛。

禁忌症：椎间盘突出压迫脊髓，骨折，肿瘤，严重的心血管疾病等。

进行髂腰肌的牵伸，保持15-30秒钟，休息30秒，做5次。做完一侧再做另一侧。

麦肯基伸展模式（俯卧位）

找到一张床，趴在床上，目视前方，双肘支撑，腰部顺重力自然放松（腰部不要发力），做十次深呼吸，一定要深，每次呼气的时候想象自己腰部又放松了一次。配合深呼吸做完十次之后，趴在床上完全放松休息一分钟为一组。每天共3组，90次。分成上午、中午和晚上分别进行

这个动作适用于居家，长时间劳累后躺在床上，双手抱住膝盖向胸部，深呼吸使腰椎充分伸展，在呼气时进一步放松腰部。进行三个深呼吸的配合练习之后平躺休息1分钟。再做五次。

仰卧位，腰部贴紧床面，在腰腹部核心收紧后进行下肢沿床面的滑动，在活动中，不能憋气，不能放掉腹肌，腰部不能离开床面，下肢运动要缓慢有控制。每个动作1分钟，每天10-15分钟。 

找到***痛的几点，用一个网球或者高尔夫球压住痛点，来回滚动1-2分钟。

小儿推拿  中医音乐疗法 正骨培训  产后培训  www.twyhy.com