来，先思考下你是不是这样的~~

你知道吗？这些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害***大了，特别容易造成腰疼。

不信？看完下面的图你就明白不同的姿势对腰部的压力有多大了。

平躺时腰椎受力***小，大约25公斤。

△侧躺时腰椎受力大约75公斤。

△站着时腰椎受力大约100公斤。

△坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。

But，不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！

吓得我立马坐直了。

为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？

另一方面，这张表也告诉我们，平时往坐着往前倾感觉到的舒服都是假象。我们平时埋头工作学习，在超市里往前探身倚着购物车，都在对腰椎施压，很容易造成腰部损伤。

很多不良习惯也伤腰

除了身体前倾，还有很多不良的生活习惯也会对腰部造成伤害。

从前段时间特别火的「葛优躺」，就知道大家都喜欢在沙发里半躺这个姿势。

但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。

不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。

切忌让腰悬空。坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕，给腰部充足支撑，才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕，臀部要坐满椅子，使腰背贴紧椅背。

每小时站起来休息一下，活动10分钟，伸展一下腰背。

开车时也尽量把座位和坐垫往前移，胸部***好靠近方向盘。同时，膝盖的高度***好高于髋关节，保持膝盖弯曲。在腰上垫个两三寸的小靠垫，也可以帮助减轻驾车腰背痛。

腰背痛，一个动作巧缓解

狗伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！