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动作即可缓解酸痛

2020-04-21 17:24:43 1859

现代人的生活方式是非常不好的，整日坐在电脑前，又缺乏锻炼，因此经常会出现身体疼痛的感觉。

以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行，既方便又简单。不管你是在家里，在办公室还是在公园的长椅上，都可以做这些伸展动作来缓解身体的疼痛。


减轻下背疼痛



下背疼痛非常常见，而且会使人感到虚弱。这个动作可以***地放松肌肉，并缓解疼痛。***棒的是，在任何地方都适合进行这个拉伸动作。
1.  在深呼吸时抬起大腿前侧 使大腿前侧靠近胸腔
2.  保持这个姿势3秒。
3.  慢慢呼气，同时慢慢放下腿部。
4.  换另一侧重复这个动作10遍。


减轻肩膀疼痛



造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，而且动作简易度让你不管在车里甚***电梯里都可以轻松进行。


1.  在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。
2.  保持这个姿势3秒。
3.  慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。
4.  重复这个动作10遍。

提示：

当你放下肩膀时，试着想像你的肩胛降往地面。


减轻脚部疼痛



当你一天中长时间站立或行走后，你的脚部就很容易出现疼痛感，这时你不妨试试这个动作。


1.  将一只脚放在另一只脚前面。
2.  将后脚朝下并往地面卷。
3.  轻轻施加压力，使你感觉到整个脚板都在舒展。
4.  保持这个动作30秒。
5.  慢慢松开脚，回到原来位置。
6.  换另一只脚重复同样的动作。

提示：

如果你能把鞋子脱掉，效果更好。


减轻手腕疼痛



手腕疼痛有许多原因，***主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。


1. 双手紧握成拳头。
2. 将两只手伸直。
3. 用手腕在空中划圈。
4. 两个手腕一起向左边画10遍。
5. 再一起向右边画10圈。

提示：

保持你的手臂伸直，并以手腕关节的***大幅度来画圈。


减轻胸大肌酸痛



胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。


1. 将手放在头后，手肘向外打开。
2. 将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。
3. 保持这个姿势30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。

提示：

在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。


减轻臀部疼痛



臀部疼痛时，坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的，那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛，只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作，就能减轻疼痛。


1. 坐在椅子前端的边缘处。 
2. 挺直身体，然后慢慢向右转。
3. 将左腿尽量往身后伸展。
4. 将右腿弯成直角。
5. 向上提起胸部，同时将左臀部往地板方向靠。
6. 保持这个动作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 换另一个方向重复上述动作。

提示：

在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。


减轻臀肌疼痛



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